再有一个多月就要中考、高考了，很多学生和家长、老师的纠结与焦虑在5月份尤其突出。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，这些常见症状的出现往往还会影响到生活的很多方面。
因为理想期许和现实差距而产生的厌倦易疲乏的情绪问题，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来，要相信支持我们生活的力量有时候不是来自周围环境，而是我们的内心。
5月这么好，阳光照在绿叶上，树木繁茂，花朵盛开，距离中高考的时间越来越近，此时此刻不要担忧、不要心急，孩子们，奋斗的日子更需要心绪平稳。
图为市极光文化培训学校组织学生家长在心理辅导老师的帮助下进行心理疏导。本报记者 高云 摄
高考：关键要有一颗平常心
在2015年的高考中，市极光文化培训学校取得了优异的成绩，延亚杰是当年该校高考学生中成绩最好的。2014年由于高考成绩不理想，他来到了市极光文化培训学校。延亚杰的经验是，摆正心态最关键，不要太过于在意各类高考说辞，别给自己太大压力，如果把心态放的轻松，心情就不会紧张，心情不紧张，很多难解的题也能非常顺利地迎刃而解。相反，越是过度焦虑，考生越容易对自己不会的题产生厌烦情绪，并失去自信，这样一来，即便是容易的考题也会在眼前变得难解。
今年，在临近高考前，学校邀请到国家二级心理咨询师为学生们进行高考减压讲座。该校物理教师赵柳拽，从事高三教学15年，地理教师崔根昌，从事教学近40年，他们用自己的亲身经历为考生支支招。
针对复习建议，赵柳拽认为有两点需要学生引起注意，一是课堂归纳，二是错题归纳。归纳时可按章节和知识块进行，最好养成每一科都有专门用来归纳的笔记本。比如，对于语文，主要归纳诗词名句、成语俗语、文言实词、虚词、病句类型、作文写法等。数理化可归纳出整个知识结构图，有哪些重要的知识点，有哪些掌握得清楚，哪些还不够清楚，可以从每个章节新概念为起点，得到一系列的概念和定理，在纸上大致画出一个知识网络。对于英语，可以在笔记本上对遇到的一些特殊问题进行总结，对在不同场合下的日常用语也进行分类、总结，按问候、邀请、看病等等分类。最后将同一类东西放在一起加以类比和记忆，可以发现它们之间的关系和脉络。
崔根昌建议即将参加高考的学生不要让各类模拟考试干扰了心情，模拟考试只是检验一个阶段的复习情况，对于平时成绩还不错的同学来说，如果模拟考试没有考好，但只要你把握好剩下的时间，完全可以实现逆转。而最关键的是，要从每次模拟考试中找差距，总结出自己还没有掌握的知识点，然后以课本为主、教材全解为辅，在这些知识点上狠下功夫，在高考中会有意想不到的收获。多做近几年的高考卷，并严格按照规定的考试时间去做，锻炼自己的答题速度和答题方法，同时也可以检验自己的复习情况。高考期间保持乐观稳定的情绪，考完后的科目不要急于和同学们对题，应积极投入到下一门的备考中，不要让前一门的考试情况影响到下一门的考试状态。
中考：掌握复习规律和方法
城区王台中学在去年的中考中取得城区五科第一的好成绩。该校政治老师安咏梅是2009年省教育学会先进工作者，2011年三晋课改名师，2012年晋城市十佳教书育人楷模，2008年至2012年连续五年获城区中考第一名，多次参加市级、区级观摩课评选。
安咏梅就中考前如何听课、做笔记、复习、归纳给出了自己的建议。听课最关键的是跟上老师的速度，上课积极回答问题是一种非常好的锻炼方式，使本来被动的听课变成了一种积极、互动的活动，上课时多问几个“为什么”，用主动的辩证思维去学习是很有用处的。同时，专心听讲并注重与老师进行眼神和语言交流，不要只顾埋头记笔记，还有最重要的一点就是要课后静思，5分钟的课后静思等于50分钟的课后复习。
而对于如何做笔记，安咏梅提出，最好每门课上准备两个笔记本，一本做课堂笔记，一本做改错笔记。根据不同科目特点做出不同形式的笔记。能画图的就用图形表示，能标注的就标注一下，不要把时间都放在笔记上。消化吸收并应用于以后的学习中，这才是最重要的。同时，当老师板书很少的时候，一定要紧跟他的思维一起思考，同时要迅速捕捉到他关键性的语言并记下来。在遇到听课与记笔记发生冲突时，一般以先听懂老师对问题的分析为主。
复习的时候要重点看自己不会的东西，不死记硬背所有知识，而是去抓住各知识点问题的实质，把要记的东西缩小到最低程度。复习时，要紧贴书本，把握好两点：一是时间，二是频率。她提出了“三遍复习法”，就是每天晚上做作业后复习当天的东西，周末复习这周学过的东西，考前安排较多时间复习自己比较差的科目。
对于各科学习如何才能更好的掌握学习方法和重点，王台中学教师陈贵松结合各个科目的特点和规律，梳理出一些学习方法：语文要养成独立思考的好习惯，不要只追求做题数量，而要追求做题的质量；数学做题时要看清楚题目在问什么，分析出题目所涉及的知识点，其实数学题的区别在于题干的设计上；英语主要精力放在读英语课文上，培养语感，同时也锻炼了口语能力，做语法和完形填空题的速度和正确率就会大大提高；物理不同于数学，必须弄清楚其中的意义才能做出解答，每做一道物理题，都要紧紧盯住题干，看上二三遍，只有基本概念和规律弄清楚了，才能进行下一步的学习，这是学好物理最基本的要求；化学是一门规律性很强的学科，要深刻理解化学的概念，把握知识脉络是学化学的关键；学好政治要抓住“新”，结合当前社会的实际进行具体问题具体分析；把现实和过去联系起来是学好历史的关键，多开动脑筋，挖掘深藏在历史现象内部的东西。
家长：重中之重是自我调节
每到这个季节，有考生的家长就容易出现情绪波动，市健康教育所所长杨国田说：“从养生的角度讲，五月份处于春夏交替的时节，人体的新陈代谢比较旺盛，可能出现内分泌的紊乱，出现情绪波动也比较正常。家有考生，对于家长，更是一种考验。”
家有考生，也会影响到家长工作生活的方方面面。
杨国田为家长支招，他说：想要重新焕发积极的状态，首先需要依靠自我调节，可以选择做一些自己最感兴趣的事。注意合理作息，把握好工作的时间和进度，适当减少工作量，多一点户外活动。可以为自己选择一个好天气出去走走，散散步、爬爬山、骑骑车……感受大自然带来的生机，会令你感觉生活也随之明媚起来。此外，运动过后，大汗淋漓，不良情绪就被排解了。
其次，从最感兴趣的事入手，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。同时，记得和朋友保持联系，尤其在境况不佳时，朋友是良医。结交的朋友，可以是让你倾诉衷肠的知心人，也可以是饶有风趣的幽默家。总之，养成和朋友经常往来交流的习惯，可以有效避免或者减轻焦虑的感觉。”
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